Programma tecnico consigliato dal
Kodokan Judo Institute di Tokyo
La conoscenza didattica delle tecniche del Judo
per i vari Kyu, stimata acquisibile nel periodo di tempo per ciascuno di essi
indicato (calcolando una intensa pratica in dojo di almeno tre ore settimanali),
accoppiata a positivi risultati agonistici, puņ essere presa in considerazione
per il conseguimento del Kyu superiore. Le graduazioni per i Kyu avvengono
sempre nell'ambito dei vari gruppi associativi con la successiva convalida
federale. La graduazione a 1° Dan (Shodan) - e gradi superiori - deve essere
sanzionata dal Collegio delle Cinture nere (o dagli organi Federali).
Programma unico per:
6° KYU (Cintura bianca) e 5°
KYU (Cintura gialla)
(Permanenza nel grado: 6° KYU -
3 mesi; 5° Kyu - 5 mesi)
- PREPARAZIONE FISICA - Programma di ginnastica
speciale
- SHISEI - Posizioni di guardia
- Shizen-tai -
Posizione naturale
- Migi-shizen-tai -
Posizione naturale a destra
- Hidari-shizen-tai -
Posizione naturale a sinistra
- Jigo-tai -
Posizione difensiva
- Migi-jigo-tai -
Posizione difensiva a destra
- Hidari-jigo tai -
Posizione difensiva a sinistra
- UKEMI - Cadute
- Ushiro-ukemi -
Caduta indietro
- Yoko-ukemi -
Caduta laterale
- Mae-ukemi -
Caduta in avanti
- SHINTAI - Spostamenti
- Tai-sabaki -
Movimenti ruotanti
- Ayumi-ashi -
Movimento di spostamento normale
- Tsugi-ashi -
Movimento di piede che scaccia piede
- Tsuri-ashi -
Strisciamento dei piedi: movimento comune ad ayumi ashi ed a tsugi ashi
- KUMI-KATA - Prese al judogi
- LE FASI DI UNA TECNICA
- Kuzushi -
Squilibrio
- Tsukuri -
Preparazione
- Kake -
Proiezione
- YAKOSOKU-GEIKO - Esercizio convenuto
- Kakari-geiko -
Successione di tecniche
- Uchi-komi -
Ripetizione di movimenti
- NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
- De-ashi-barai -
Spazzata al piede avanzante
- Hiza-guruma -
Trattenuto ruotato al ginocchio
- Sasae-tsuri-komi-ashi -
Trattenuto alla caviglia con rotazione del corpo
- Uki-goshi -
Colpo d'anca con presa in cintura
- O-soto-gari -
Sgambetto indietro al polpaccio
- KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
- Hon-kesa-gatame -
Immobilizzazione fondamentale con presa di braccio e al bavero dietro la nuca
- Kuzure--kesa-gatame -
Variante della precedente
- Makura-kesa-gatame - Immobilizzazione a fascia con presa di
testa
- Ushiro-kesa-gatame - Immobilizzazione a fascia per dietro
- Kata-gatame - Immobilizzazione con presa di testa e braccia
Programma per 4° KYU (Cintura arancione)
(Permanenza nel grado: circa 5 mesi)
- NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
- O-goshi - Grande colpo d'anca
- O-uchi-gari - Grande falciata interna al polpaccio
- Seoi-nage - Braccia in spalla
- Ippon-seoi-nage - Caricamento sul dorso con l'uso di una mano
- Morote-seoi-nage - Come
l'Ippon-seoi-nage ma con l'uso di due
mani
- Ko-soto-gari - Piccola falciata esterna al tallone
- Ko-uchi-gari - Piccola falciata interna al tallone
- Koshi-guruma - Rotazione sull'anca
- KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
- Yoko-shiho-gatame - Immobilizzazione a croce
- Kuzure-yoko-shiho-gatame - Variante della precedente
- Kami-shiho-gatame - Immobilizzazione di braccia e di spalle
da dietro e con presa in cintura
- Kuzure-kami-shiho-gatame - Variante della precedente
- Tate-shiho-gatame - Immobilizzazione sull'addome
- Kuzure-tate-shiho-gatame - Variante della precedente
- OSAE-KOMI-WAZA
- Esercizi basilari delle tecniche delle immobilizzazioni semplici
(osae-komi)
- Attacchi e difese (a terra)
- RANDORI - Esercizio libero
Programma per 3° KYU (Cintura verde)
(Permanenza nel grado: circa 6 mesi)
- NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
- Tsuri-komi-goshi - Colpo d'anca raccolto
- Okuri-ashi-barai - Grande spazzata laterale di piede al malleolo
- Tai-otoshi - Rovesciata in avanti con opposizione di gamba
- Harai-goshi - Falciata con l'anca
- Uchi-mata - Sgambetto interno di coscia
- KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
- SHIME-WAZA - Basi della tecnica delle compressioni alla gola
- Kata-juji-jime - Soffocamento respiratorio con avambracci incrociati
- Gyaku-juji-jime - Soffocamento sanguigno a croce con presa di
baveri da supino
- Nami-juji-jime - Soffocamento sanguigno con presa scorrevole
di bavero
- Hadaka-jime - Compressione alla gola da dietro con un avambraccio
(respiratorio)
- KANSETZU-WAZA - Basi della tecnica delle leve articolari
- Ude-garami - Leva incrociata al braccio a terra
- Ude-hishigi-juji-gatame - Inforcata laterale di braccio con
leva al gomito
- Ude-hishigi-waki-gatame - Immobilizzazione con braccia e rottura
del braccio
- SHIAI - Competizione: in piedi e a terra
Programma per 2° KYU (Cintura blu)
(Permanenza nel grado: circa 8 mesi)
- NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
- Ko-soto-gake - Piccolo agganciamento esterno per dietro
- Kata-guruma - Ruota sulle spalle
- Ashi-guruma - Ruota sulla gamba
- Hane-goshi - Colpo d'anca con gamba raccolta
- Harai-tsuri-komi-ashi - Spazzata alla caviglia con rotazione
del corpo
- Tomoe-nage - Capovolta con piede all'addome
- KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
- Okuri-eri-jime - Soffocamento da dietro con bavero scorrevole
- Kata-ha-jime - Soffocamento da dietro con presa di braccio
- Hiza-gatame - Immobilizzazione col ginocchio
- NAGE-NO-KATA - I, II e III Serie
- Te-waza (tecniche dei movimenti di braccia):
Uki-otoshi, Kata-seoi,
Kata-guruma
- Koshi-waza (tecniche dei movimenti di anca):
Uki-goshi, Harai-goshi,
Tsuri-komi-goshi
- Ashi-waza (tecniche dei movimenti di gamba):
Okuri-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi, Uchi-mata
- NAGE-WAZA - Successione di colpi. Combinazioni
- TECNICA DEL COMBATTIMENTO
- Sen (Iniziativa)
- Sen-no-sen (Prendere l'iniziativa anticipando quella dell'avversario
- Go-no-sen
(Controcolpi)
Programma per 1° KYU (Cintura marrone)
(Permanenza nel grado: circa 8 mesi)
- NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
- Yoko-otoshi - Circolato laterale con opposizione di gamba
- Hane-maki-komi - Braccio girato sull'anca con la gamba raccolta
- Utsuri-goshi - Controcolpo attorno all'anca
- O-guruma - Grande ruota sull'anca con falciata di coscia
- Soto-maki-komi - Braccio girato sull'anca
- Ushiro-goshi - Controcolpo d'anca per dietro
- KATAME-WAZA - Combinazioni e concatenamenti
- NAGE-NO-KATA - IV e V Serie
- Ma-sutemi-waza (tecniche delle cadute in avanti):
Tomoe-nage, Ura-nage, Sumi-gaeshi
- Yoko-sutemi-waza (tecniche delle cadute laterali):
Yoko-gake, Yoko-guruma, Uki-waza
- Metodo d'insegnamento del Nage-no-kata
- Conoscenza del regolamento tecnico per le competizioni
- Studio per l'applicazione del movimento
|
